איך אפשר לעזור לך?

נציג ״עמל ומעבר״ ישמח לייעץ לך על האפשרויות העומדות בפניך...

תודה! ההודעה נשלחה בהצלחה.
אחד מנציגינו יחזור אליך בהקדם.
הייתה בעיה בשליחת הטופס.
נסה/י שוב או שלח/י את ההודעה ישירות לכתובת המייל.

הפרעות שינה בגיל השלישי – אבחון, טיפול וטיפים לשינה טובה בגיל השלישי

חלק מתופעות הלוואי בגילאים מבוגרים הוא הפרעות שינה ונדודי שינה. מדוע זה קורה? כיצד ניתן לאבחן זאת ולבצע שינוי? ובעיקר, טיפים שיעזרו לנו לישון טוב יותר.

שינה – בשביל מה זה טוב?

אדם בוגר ישן בממוצע בין שש לשמונה שעות ביממה. במהלך השינה, הגוף שלנו פנוי ורפוי לתחזק את עצמו בהיבט של בניית חלבונים והפרשת הורמונים, ובהיבט שלמנוחה ואגירת אנרגיה, גם מבחינה נפשית – לשים את היום שהיה מאחורינו, ולאגור כוחות ליום המחר. אין הבדל בין הצרכים של אדם צעיר או בוגר, לבין אלו של אדם מבוגר או קשיש, במקרה הזה. גם עבור אנשים מבוגרים בגיל השלישי, השינה חשובה באותה מידה,מהותית לשמירה על בריאותם ותפקודם התקין.

מהן הפרעות שינה?

הפרעות שינה הן מצב בו אנו לא ישנים באופן רציף, מה שגורם לעייפות,חוסר תפקוד ובעיות ריכוז וזיכרון לאחר מכן. ישנם מספר סוגים של הפרעות שינה אשר נובעים כתוצאה מכל מיני תופעות בזמן השינה, השכיחה ביותר היא נדודי שינה, בין10%-15% מהאוכלוסייה סובלת מנדודי שינה. אצל מבוגרים מעל גיל 65, בעיות השינה נהיות שכיחות יותר, ופוגעות בכ-50% מהאוכלוסייה.

נדודי שינה אצל מבוגרים – מדוע זה קורה?

נדודי שינה באים לידי ביטוי בעיקר בקושי להירדם, עד כדי כך שלוקח המון זמן להירדם, התעוררויות מרובות בלילה, וקימה מוקדמת (בין ארבע לחמש בבוקר).  אם אתם הולכים לישון בתשע בערב, וקמים בארבע בבוקר, זה לא נקרא כלל נדודי שינה, זו נקראת שינה בריאה וטובה של שבע שעות!

ישנם מספר אפשרויות אשר יכולות לשבש את מהלך השינה התקין בגיל השלישי:

סיבות פיזיות – ישנם כאלו אשר סובלים מחוסר בהורמון השינה, מלטונין, ואצל מבוגרים,רמת המלטונין יורדת עם הגיל. ישנם כאלו אשר יש להם נדודי שינה מולדים. מחלות מסוימות ותרופות מסוימות גם יכולות לגרום לנדודי שינה, ובהחלט יכולות לשבש אתה רגלי השינה. חשוב להבין כי אצל מבוגרים, השינויים הפיזיולוגיים המתרחשים, משפיעים בהחלט גם על דפוסי השינה שלהם באופן מהותי.

סיבות נפשיות – חוסר יכולת להפריד בין הזמן הפעיל, בכל המובנים (הגוף והראש בעיקר), לבין הזמן הרגוע של הערב והלילה. אנשים לוקחים עימם את טרדות ומחשבות היום יום למיטה, מה שמאוד יכול להקשות עליהם להירדם. זה נכון לכל גיל, וגם לגיל השלישי. יכול להיות גם מצב בו אדם סובל מחרדות מסוימות, מדיכאון או מטראומות, מה שבהחלט יכול להשפיע על שינה טובה. בנוסף, יש אנשים שסובלים מהרגלי שינה לקויים, מה שגם כן גורם להם להתעורר ולא להצליח לישון באופן רציף.

כיצד ניתן לאבחן נדודי שינה אצל מבוגרים?

אבחון של נדודי שינה מתבצע במרפאת שינה, כיום ניתן לעשות זאת גם בבית. החלק הראשון של האבחון כולל שיחה עם רופא וניתוח ההיסטוריה הרפואית של המטופל. במידה והנתונים הללו לא מספיקים על מנת לבצע אבחון, מתבצעת בדיקת שינה במעבדה.

חשוב לזכור כי אצל קשישים, כדאי לעקוב באופן צמוד יותר ולבדוק את איכות השינה שלהם, לדובב אותם לשוחח לגבי זה, לבדוק עימם כמה פעמים מתעוררים בלילה, ובמשך כמה זמן בערך נשארים ערים, וכו'.

אצל נשים מומלץ לבדוק את רמת הברזל, היא בהחלט עשויה להשפיע על איכות השינה.

כיצד ניתן לטפל בנדודי שינה אצל מבוגרים?

מבחינה פיזית, הרפואה מציעה להסתייע באביזרי עזר כשמדובר בבעיות שינה אשר יכולות להיגרם כתוצאה מבעיות נשימה, למשל.

הרפואה מציעה גם לאזן את בלוטת האצטרובל, אשר אחראית להפריש את הורמון המלטונין, שאחראי על ויסות השינה. ניתן לעשות זאת באמצעות דיקור סיני, צמחי מרפא שונים, וטכניקות שונות.

תאמינו או לא, אבל גם בגיל מבוגר ניתן להקנות הרגלי שינה חדשים ובריאים. מה הכוונה? להפריד בין הזמן הפעיל של היום, לזמן הרגוע, למשל. הרי אי אפשר באמת ללכת לישון ולהירדם ברגע, כשהראש שלנו מלא במחשבות. אל תחשבו גם שאפשר להירדם ישר אחרי שסיימנו לצפות בטלוויזיה. חשוב להרגיע את הגוף ואת הנפש לפני השינה. אפשר לשים מוסיקה נעימה, לקרוא ספר, ולתרגל תרגילים שונים של הרפיה באמצעות דמיון מודרך ויוגה, כן, גם לגיל השלישי.

הרפואה מציעה גם פתרונות תרופתיים להקלה על בעיות שינה, אלו ניתנות רק לאחר ששיטות אחרות לא צלחו, ורק בהמלצת רופא.

טיפול באמצעות תזונה נכונה

אחת הדרכים המשמעותיות אשר יכולות להקל על נדודי שינה בגיל השלישי ולסייע לשנת לילה טובה, היא תזונה נכונה. הנה כמה המלצות בנושא:

ü       צריכת ויטמינים מקבוצת B בהחלט יכולה לסייע.

ü       אכילת מאכלים עשירים במגנזיום כגון שקדים, גרעיני חמנייה לא קלויים, אגוזים, בוטנים ואורז מלא, גם כן יכולים לסייע.

ü       אכילת פחמימות מורכבות ולא ריקות, קמח מלא, אורז מלא וכו'.

ü       חליטות תה  מרגיעות כמו מליסה, ולריאן, פסיפלורה.

ü       הפחתת המתוק והמאכלים הממריצים בשעות הערב.

ü       כוס חלב חם או חמאת בוטנים מסייעות למוח לייצר סרטונין.

ü       לא מומלץ לאכול בסמוך לשינה, כדאי לאכול לפחות שעתיים לפני השינה, ועדיף אף יותר.

 

ישנן כמה המלצות משמעותיות, אשר ניתן לסגל לעצמכם גם בגיל השלישי, אשר יכולות בהחלט לסייע לכם לישון טוב יותר, וכתוצאה מכך, להרגיש חיוניות גבוהה יותר במשך היום:

מבחינה נפשית – עשו לעצמכם טקס סגירת יום. מה זה אומר? זה אומר שאנו עוצרים לרגע את ההתנהלות השגרתית והשוטפת, ואין זה משנה באיזה מצב פיזי אתם נמצאים, ועד כמהאתם חופשיים או מוגבלים בתנועותיכם, הרי הראש יכול לעבוד בלי הפסקה.. חשוב שתעצרו,ותעשו סיכום פנימי של היום, והכנות ליום המחר. מה הספקתי? מה לא הספקתי? מה אני מתכנן למחר? את כל אלו לעשות כשאתם ערניים ולא עייפים, וכך, תוכלו בעצם למנוע טרדות ושאלות של דברים לא סגורים שיכולים לצוץ לאחר מכן ולהטריד אתכם.

שימו לב לייצר לעצמכם סביבת שינה טובה וחיובית, כזו אשר מעודדת שינה,ללא הרבה אור ורעש, עם טמפרטורה נוחה בחדר בו אתם ישנים. אין צורך לתלות שעונים גדולים וזוהרים, אפשר להסתיר אותם או לבחור שעונים שלא זורחים בחושך, עדיף. ואחרונה חביבה, אמבטיה חמה לפני השינה, בהחלט מסייעת.

מבחינה פיזית – התעמולות גופנית במהלך היום בהחלט מסייעת לבני הגיל השלישי לישון טוב יותר, במיוחד הליכה רגלית קלה לעת ערב. יציאה לשמש בבוקר, עת השכמתם, תורמת גם היא לחיבור לשעון הביולוגי, ומומלצת גם כן. לא מומלץ לנמנם במהלך היום, גם אם שנת הלילה לא צלחה, כיוון שזה עשוי לפגוע בעייפות לקראת הלילה.

והעיקר – שנהיה בריאים!