איך אפשר לעזור לך?

נציג ״עמל ומעבר״ ישמח לייעץ לך על האפשרויות העומדות בפניך...

תודה! ההודעה נשלחה בהצלחה.
אחד מנציגינו יחזור אליך בהקדם.
הייתה בעיה בשליחת הטופס.
נסה/י שוב או שלח/י את ההודעה ישירות לכתובת המייל.

פעילות גופנית בקרב קשישים

תהליך ההזדקנות הינו בלתי נמנע והוא משפיע על כל המערכות בגוף- הפיזיולוגיות והמנטליות. תהליך זה מודגש מתחיל לבוא לידי ביטוי החל מהעשור החמישי לחיים.

מחקרים שפורסמו לאחרונה הוכיחו כי אפילו אנשים שהחלו פעילות גופנית בסביבות גיל 80 העלו את תוחלת החיים שלהם ושיפרו את המערכת הפיזיולוגית בהדרגה .אפילו הרמב"ם חיזק זאת באומרו: "התעמלות היא העיקר הגדול בהתמדת (בשמירת) הבריאות ונדחית (מרחיקה )רוב החוליים ".

כאשר מדובר על קשישים סיעודיים הדבר נכון פי כמה וכמה .כחלק מטיפול הפיזיותרפי הניתן ב"עמל בשרון" רשת לבתי אבות סיעודיים , ניתן דגש רב על עמידה והליכה גם בקרב קשישים המתקשים בכך וזאת בעזרת ציוד טכנולוגי חדיש (לדוגמא- TILT TABLE -מיטה אשר ניתן לשנות את מנחה למצב מאונך,עמידון ,הליכון הידרואלי ועוד ) באמצעות ציוד זה ניתן אף להעמיד קשישים אשר עקב חולשת שרירים או בעיות בשיווי משקל אינם יכולים לעמוד או ללכת באופן עצמאי.

לתרגול עמידה והליכה יתרונות רבים כחלק מפעילות גופנית כוללת: שיפור סיבולת לב ריאה תוך הפעלת המערכת הקרדיו וסקולרית ,זקיפות בעמוד השדרה, המרצת פעולת מערכת העיכול, שיפור אוורור בריאות ,הורדת טונוס שרירי,מניעת קיצור של מערכת הרקמות הרכות הכוללת שרירים וגידים ועל ידי כך שמירה על טווח התנועה במפרקים השונים ,מניעת פצעי לחץ ,שיפור והגדלת כוח שרירים , שיפור שיווי משקל ומניעת נפילות ,חיזוק ובנית עצמות ,הפחתת כאבים ,ולא פחות חשוב מכל הדברים הנזכרו לעיל – ירידה במתח ושיפור מצב רוחו של הקשיש.

במחקר שנערך בקרב דיירים סיעודיים הרתוקים לכיסאות גלגלים ,אשר לא היו מסוגלים לבצע מעברים (דוגמא- מישיבה לעמידה) ללא עזרה ,נערכה פעילות גופנית סדירה אשר כללה אף עמידה והליכה. תוצאות המחקר מוכיחות כי לאחר 12 שבועות חל שיפור משמעותי בכוח השרירים של הגפיים התחתונות והעליונות ומבחינה תפקודית חל שיפור במעברים ואף שיפור ביכולת ההליכה של קשישים אלו .

להלן מספר המלצות לפעילות גופנית כחלק מאורח חיים בריא :

  1. הליכה : הליכה מומלצת כ-3 פעמים בשבוע למשך 30-45 דקות. חשוב ללכת בקצב אחיד ומאתגר ,כל אחד על פי יכולתו ובהתאם למגבלותיו. יש להקפיד על תנועות ידיים בעת ההליכה ,דבר הגורם אף לחיזוק גפיים עליונות ומעודד תנועתיות של הגב. הליכה על משטחים שונים כגון :דשא, חול ים וכו' תשפר גם את שיווי המשקל מה שעשוי למנוע נפילות.
  2. פעילות גופנית במסגרת קבוצתית : מומלץ לבצע פעילות גופנית מבוקרת במסגרת קבוצתית 2-3 פעמים בשבוע. במהלך הפעילות יש להקפיד על הפעלה של הגפיים העליונות והתחתונות ,תרגול עד סוף טווח התנועה ,תרגול שיווי משקל ,הימנעות מעומס יתר על מפרקים נושאי משקל (כגון :ברכיים) ,מתיחות לשרירים אשר להם נטייה להתקצר עם הגיל כגון: שרירי החזה,מכופפי הירך ,זוקפי הגב ועוד ...
  3. תרגול פונקציונלי בבית: במטרה לשפר את התפקוד היום יומי :
    א. תרגול קימה –מישיבה לעמידה :יש להתקדם עם הישבן מעט לקצה הכסא ,לקרב כפות רגליים לכיוון הכסא (ובכך להגדיל את זווית הכיפוף בברך) ולהטות את הגב מעט קדימה. ניתן להיעזר בידיים על מנת לדחוף מעט כדי לבצע את הקימה . קימה ממושב נמוך קשה יותר. במידה ועדיין קיים קושי לקום ממושב זה לאחר התרגול מומלץ להגביה את המושב
    ב. תרגול מעבר משכיבה לישיבה: חשוב להקפיד לבצע את המעבר בשלבים ובאיטיות על מנת להימנע מסחרחורות .יש לכופף את הברכיים ולהשאירן כפופות כאשר כפות הרגליים מונחות על המיטה ,להתגלגל על הצד ,להוריד כפות רגליים ושוקיים מחוץ למיטה, לדחוף עם כף היד העליונה ועם המרפק של היד הקרובה למיטה (ניתן להישען על האמה לפני מצב ישיבה מלאה), ולשבת בקצה המיטה כאשר כפות הרגליים מונחות על הרצפה.
    הערה: במידת הצורך יש לבצע תרגילים אלו עם השגחה.


לסיכום: לפעילות גופנית השפעה ניכרת על בריאותנו היא מאריכה את תוחלת החיים ומשפרת את איכות החיים משמעותית .ניתן להתחיל בכל גיל . אף פעם זה לא מאוחר מדי! ועוד מדברי הרמב"ם :"כל זמן שאדם מתעמל ויגע הרבה אין חולי בא אליו וכוחו מתחזק ,וכל מי שהוא יושב לבטח ואינו מתעמל כל ימיו יהיו מכאובים וכוחו תשש".

מאת: סיגל ציגלר - אחראית פיזיותרפיה – בית אבות עמל בשרון.